Este é un exercicio de mindfulness que podes prácticas incluso nunca pausa activa no traballo:

• Comeza por prestar atención ás sensacións da túa respiración.
• Cando esteas lista ou listo, dirixe a túa atención ás plantas dos teus pés, abrindo a mente a calquera sensación que poidas notar.
• Quizais esteas a notar a presión nas plantas dos pés, xa que o peso das pernas descansa sobre elas. Quizais as plantas dos pés esteancálidas ou frías.
• Non é necesario xulgar ou participar no pensamento discursivo. Se a túa mente se afasta ou divaga, redirixe a túa atención, firme e suavemente.
• Move a túa atención á beira da parte superior dos pés, nocellos, pantorrillas, xeonllos, etc.
• Escanea gradualmente a través do corpo, notando sensacións, notando molestias e notando áreas  onde detecta unha ausencia de sensacións. Non hai necesidade de buscar sensacións; simplemente sigue escaneando o teu corpo, toma o  teu tempo e mantente aberta ou aberto  ao que está ahí, as túas sensacións.

Podes repetir este exercicio tantas veces como precises ao longo do día.